sobota 18. listopadu 2017

Moje týdenní zásady

Krásný den,
často mi na email píšete, jak si sestavit jídelníček tak, aby se člověk nemusel bát, že tělu něco nechybí. O tom, že musí být pestrý,ideálně ze základních surovin apod. jsem již několikrát psala třeba ZDE nebo ZDE, ale nyní bych vám chtěla ukázat svoje týdenní zásady, které mám vypsané na lednici, a dodržuji je. Tak se nestane, že na něco důležitého zapomenu. Je to jen inspirace, samozřejmě to každý může dělat jinak a po svém. :-)

5x týdně kaše (střídat druhy: pohanková, jáhlová, ovesná, z jáhlových vloček, z pohankových vloček, quinoová, amarantová, teffová, rýžová, jiná)
1 x týdně sladká snídaně dle libosti (lívance, palačinky) (to je takový bonus na který se těším :-D)
1 x týdně slaná snídaně dle libosti (většinou tofíčka nebo kváskový chléb s hummusem a sušenými rajčaty posypané záatarem)
2 x týdně řasa (sólo v jídle, při vaření luštěnin přidávám vždy)
2 x týdně miso (do polévky)
1 x týdně jáhly
1 x týdně rýže
1 x týdně pohanka
1 x týdně zelené smoothie
1 x týdně zeleninový salát s tofu
5 x týdně chia, lněné semínko, slunečnice
2 x týdně dýňová semínka
1 x týdně mák
1 x týdně sezam
4 x týdně rostlinné mléko (domácí - konopné, makové, mandlové, lískooříškové, sezamové)
2 x týdně protein


3 komentáře:

  1. To zní hezky,něják přehnaně,asi si to sepíšu..já moc na kaše nejsem,ale mohla bych to zkusit..radši mám smoothie

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. děkuji, já smoothie zařazuji víc přes léto, v zimě musím mít teplou snídani... ;) krásný den

      Vymazat
  2. Super Leni :) Také bych si mohla po čase zkontrolovat, zda pravidelně zařazuji všechny potřebné potraviny a sepsat si nějaké vodítko :) Já se ještě snažím pravidelně konzumovat paraořechy kvůli selenu a někdy si místo řasy dávám štamprdli vincentky :)

    OdpovědětVymazat

Děkuji za každý komentář. Pokouším se odpovídat na všechny, jen mi to někdy trvá, tak případně poprosím o shovívavost. :-) Krásný den